あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

火曜日：メニュー：ＳＦＲ（ストレングス）
　　　　　５回　2分以上ケイデンス４０ｒｐｍ以下
　　　　　トルク７０Ｎ・ｍ以上

　　　　１回目：Average Power (watts):275
　　　　　　Average Cadence (rpm):40
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：66
　　　　２回目：Average Power (watts):263
　　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：68
　　　　３回目：Average Power (watts):270
　　　　　　Average Cadence (rpm):36
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：72
　　　　４回目：Average Power (watts):267
　　　　　　Average Cadence (rpm):36
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：71
　　　　５回目：Average Power (watts):256
　　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：66
　　　　安定して低回転で踏めた、トルク重視で！　

　　スプリント（ダッシュ練習）：
　　上りで５３Ｔ×１３Ｔ、１４Ｔにて
　　　　ゼロ発進これもトルク重視で！
　　目標トルクは１００Ｎ

　　1回目：MAXPower(watts):656(10.9W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):99
　　2回目：MAXPower(watts):617(10.3W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):97
　　3回目：MAXPower(watts):635(10.6W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):98
　　4回目：MAXPower(watts):630(10.5W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):93
　　5回目：MAXPower(watts):631（10.5W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):77
　　
　　メディオ（Ｌ４）１０分
　　Average Speed (kph):47.8
　　Average Power (watts):271(4.51W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):174
　　Average Cadence (rpm):91

水曜日：メディオ１０分２本　
１回目：
　　Average Speed (kph):46.4
　　Average Power (watts):252(4.2W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):173
　　Average Cadence (rpm):90
２回目：
　　Average Speed (kph):46.2
　　Average Power (watts):260(4.3W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):180
　　Average Cadence (rpm):90

基礎からビルドアップを計る。　メディオを徐々に上げて
行くことにする。　上げすぎずじっくりと。


コンチネンタル グランプリ 4000 650×23C （571）